Împreună prin anxietate.

Grup virtual de suport și artă ca terapie ghidată.

Înscriere

De ce un grup de suport în care să folosim arta?

Pentru că anxietatea aduce cu ea gânduri și stări fizice neplăcute, la care tehnicile pur cognitive e posibil să nu fie de ajuns. Prin integrarea cu exerciții de scris și desenat, creăm o ancoră mult mai clară și mai solidă, unde ne facem indicatori ușor de urmărit.

Ce îți oferă acest grup:

  • Eliberare emoțională fără presiune: Exprimarea gândurilor și stărilor prin cuvinete, culori, simboluri.

  • Reducerea sentimentului de izolare: Descoperirea faptului că nu ești singur și că alte persoane au aceleași gânduri și stări ca tine.

  • Instrumente practice: Exerciții prin care să se exerseze diverse abilități.

Înscriere

La ce să te aștepți

Așteaptă-te la sesiuni interactive unde vom exersa abilități care te pot ajuta să faci pace cu anxietatea ta. Așteaptă-te la discuții cu oameni care trec prin aceleași stări ca și tine.

Cât?
Opt sesiuni, una pe săptămână, timp de două luni. O sesiune durează 90 de minute.

Când? Unde?
Luni, la ora 18:30, începând cu 26 octombrie. Sesiunile vor fi online, linkurile de întâlnire vor fi trimise în apropierea sesiunilor.

Ce vom face?
Sesiunile sunt structurate astfel încât să fie o parte teoretică, exerciții de implementare creative și discuții în grup.

Ce este inclus?
Pe lângă participarea la cele 8 întâlniri, vei primi „teme” pentru timpul dintre sesiuni, suport PDF cu informații, chestionare de autocunoaștere și participarea într-un grup de Whatsapp.

Cât costă?

EARLY BIRD - 600 lei

Disponibil până pe 12 octombrie.

Prețul este de 75 lei/întâlnire, pentru cele 8 întâlniri. Plata se poate face într-o singură tranșă de 600 lei sau în două tranșe de 300 lei.

FULL PRICE - 720 lei

Disponibil după 12 octombrie.

Prețul este de 90 lei/întâlnire, pentru cele 8 întâlniri. Plata se poate face într-o singură tranșă de 720 lei sau în două tranșe de 360 lei.

Alte detalii

Teoriile din spate: partea teoretică și exercițiile sunt bazate pe terapia prin acceptare și angajament, terapia narativă și terapia experențială.

Ce nu promit:

  • nu promit că am soluții-minune

  • nu promit că am să te scap de anxietate în cele 8 sesiuni (și vei vedea că ăsta nici măcar nu este scopul)

  • nu promit că vom face psihoterapie de grup (acest grup nu înlocuiește ședințele de psihoterapie individuale)

De asemenea, nicio parte a organizării acestui grup (grafice, pdf-uri, structură, exerciții etc.) nu au fost realizate folosind AI. Toate sunt informații adunate din cărți, studii, materiale educative și cursuri și formulate, organizate și sumarizate de mine.

Structură

Sesiunea 1- De ce ți-e frică, nu scapi: despre anxietate și evitare

  • Despre anxietate și de ce apare: cauze și funcția anxietății.

  • Capcana evitării: cum fuga de anxietate o face să apară și mai mult.

  • Ce spunem contează: cum ne influențează cuvintele pe care le spunem în minte.

  • Cum ne deblocăm? - dacă nu putem fugi, ce facem în schimb?

Sesiunea 2- Încotro mergi?: stabilirea direcției în viață

  • Cine/ce îți conduce viața și unde vrei să ajungi? - rolul fricii în viața ta.

  • Ce contează pentru tine? - valorile pe care le ai.

  • Cine vrei să fii dincolo de frică? - construirea compasului și noii identități.

Sesiunea 3- Cum să nu te mai lupți cu morile de vânt: flexibilitatea psihologică

  • Renunțarea la ce nu funcționează.
  • Controlul este problema.
  • Efectul „nisipului mișcător”.
  • Ce înseamnă să fii flexibil și la ce ajută.

Sesiunea 4- Dincolo de anxietate: sinele observator

  • Tu nu ești anxietatea ta: dincolo de etichete.

  • Liniștea din interior: cum să rămâi ancorat în tine chiar și în mijlocul furtunii.

  • Observatorul din tine: partea care rămâne neschimbată, indiferent prin ce treci.

Sesiunea 5- Împacă-te cu propriile gânduri: defuziune cognitivă

  • Gânduri vs. Realitate: de ce nu tot ce îți spune mintea este adevărat.
  • Oprirea gândurilor: de ce efortul de a nu te mai gândi la ceva produce fix efectul opus.
  • O nouă relație cu mintea ta: cum să privești gândurile anxioase fără să te mai lăsa condus de ele.
  • De la luptă la privire detașată: tehnici prin care schimbi canalul interior.

Sesiunea 6- Blândețe și compasiune în loc de luptă: acceptarea 

  • Acceptarea: renunțarea la lupta cu trăirile anxioase.
  • Anxietatea „curată" vs anxietatea „murdară: ce simți în mod natural vs. ce suferință adaugi singur.
  • Ruperea cercului vicios: cum te oprești din a te pedepsi pentru ceea ce simți.
  • ‍Compasiunea ca antidot: cum cultivi blândețea față de tine și față de cei din jur.

Sesiunea 7- Trăiește aici și acum: conectarea cu momentul prezent

  • Doar acest moment: eliberarea de scenariile viitorului și de regretele trecutului.
  • Ancorarea în prezent: cum îți folosești simțurile pentru a te întoarce rapid „pe pământ”.
  • Curiozitatea ca aliat: cum privești frica cu atenția unui explorator, nu cu panica unei victime.
  • Ieșirea din pilotul automat: cum să fii prezent cu adevărat în propria ta viață.

Sesiunea 8- Doar fă-o!: acțiune angajată

  • De la intenție la fapte: cum treci la acțiune chiar și când simți că îți tremură picioarele.
  • Obiective clare și sustenabile: pași mici și siguri pentru schimbări reale pe termen lung.
  • Ieșirea blândă din zona de confort: cum te expui treptat la lucrurile de care te temeai.
  • Pășește cu încredere în viața ta: planul tău pentru ce urmează după grup.

Întrebări frecvente

Mai ai întrebări? Mi le poți adresa fie folosind formularul de contact, prin mail (iulia@artasiterapie.ro) sau mesaj (telefon sau whatsapp) la numărul de telefon: 0771717257.

Din păcate, având numărul de telefon public, primesc multe apeluri spam așa că prefer să inițiem conversația prin mesaje, după care ne putem auzi și prin apel dacă preferi.

  • Scopul fiind procesul și nu rezultatul, poți folosi orice ai la îndemână sau ai deja prin casă. Orice pix, bucată de foaie sau creion funcționeză.

  • Nu neapărat, înțeleg că poate ai anxietate legat de asta (doar de asta ești aici) dar nu vei fi vreodată obligat să împărtășești nimic din ce nu dorești, chiar și dacă îți este adresată o întrebare ai mereu dreptul la „nu știu”, „nu vreau să dezvolt” sau orice altă variantă.

  • Vei primi în continuare materialele și temele pentru acea întâlnire și vom putea programa o scurtă întâlnire 1 la 1 în care îți sumarizez cele discutate.

  • Pentru că fiecare ședință o completează pe următoarea, iar crearea unui spațiu sigur și confidențial necesită continuitate, grupul este unul închis. Participarea se face pentru întregul parcurs, pentru a păstra stabilitatea și încrederea între membri.

Înscriere